أضرار خطيرة لقلة شرب الماء.. أبرزها حصوات الكلى

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من شرب الماء يوميًا، باعتبارها أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان وسلامة وظائفه الحيوية. ويُعد نقص شرب الماء من أكثر المشكلات الشائعة التي قد يتعرض لها الكثيرون خلال الأجواء الحارة، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري ومضاعفات صحية أخرى قد تكون خطيرة في بعض الحالات.

إهمال شرب الماء

ويحذر المختصون من أن إهمال شرب الماء، خاصة خلال ساعات النهار ومع زيادة التعرق، يؤدي إلى فقدان الجسم نسبة كبيرة من السوائل والأملاح الضرورية، الأمر الذي ينعكس سلبًا على الدورة الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته. كما قد يتسبب ذلك في انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة والإرهاق، فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري.

تسريع عمليات التمثيل الغذائي

ويؤدي الماء دورًا حيويًا في العديد من العمليات داخل الجسم، حيث يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات بصورة منتظمة. كما يساهم في طرد السموم والمواد الضارة من الجسم عبر الكليتين، ويعمل على تحسين امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة العامة.

تسريع عمليات التمثيل الغذائي

ومن الفوائد المهمة لشرب الماء أيضًا المساعدة في الحد من نوبات الصداع، خاصة الناتجة عن الجفاف، بالإضافة إلى دوره في تعزيز النشاط والحيوية وتحسين التركيز والأداء البدني والذهني. كما يرتبط شرب الماء بانتظام بالمساعدة في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عمليات حرق السعرات الحرارية.

الماء يساعد على ترطيب البشرة

ولا تقتصر فوائد الماء على الصحة الداخلية فقط، بل تمتد إلى صحة الجلد والبشرة، حيث يساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة ومنحها مظهرًا أكثر نضارة وحيوية، بينما يؤدي نقصه إلى جفاف الجلد وظهور التشققات وفقدان المرونة الطبيعية للبشرة،وفي المقابل، قد يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى تراكم السموم داخل الجسم، وارتفاع نسبة الأملاح، وزيادة احتمالات تكوّن حصوات الكلى نتيجة انخفاض كمية السوائل اللازمة للتخلص من الرواسب والأملاح الزائدة. كما قد يؤثر نقص الماء على كفاءة المفاصل والحركة الطبيعية للجسم، فضلًا عن تقليل استفادة الجسم من بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية.

8 أكواب من الماء يوميًا

وبالنسبة للكمية المناسبة من الماء، فإنها تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية، إلا أن الخبراء ينصحون بشكل عام بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم،ويمكن الاستدلال على مدى حصول الجسم على احتياجاته من الماء من خلال لون البول، إذ يُعد اللون الأصفر الفاتح مؤشرًا طبيعيًا على الترطيب الجيد، بينما قد يشير اللون الداكن إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء وتعويض السوائل المفقودة، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.